Haluatko ratsastaa hevosilla enemmän kuin sinä, välttää tiettyjä tilanteita, kuten polkuratsastusta, vai välttääkö ryhmissä ajamista pelon vuoksi? Pelkäätkö hevosia ollenkaan? Et ole yksin. Yksi huono kokemus tai jopa huonon kokemuksen skenaarion toistuminen päässäsi voi johtaa ratsastuksen pelkoon. Se on asia, jonka kanssa monet ihmiset käsittelevät, ja tämä pelko ei ole vain "show jitters". Pelon ratsastaminen tai "hermosi menettäminen", kuten jotkut ihmiset sitä kutsuvat, on erittäin voimakas tunne. Se on myös sydäntäsärkevää, kun katsot hevostasi pellolla tai näet ystäväsi ratsastavan ja pitävän hauskaa ilman sinua.
Ratsastus on vaarallinen urheilulaji, joten varovaisuus on järkevää. Jos kuitenkin huomaat varovaisuutesi muuttuvan järjettömäksi peloksi, on aika ryhtyä toimiin.
- 01
Ymmärrä, mitä hevosesi ajattelee
On tärkeää ymmärtää, miten hevoset ajattelevat ja kuinka he lukevat meitä. Jos tunnet pelkoa, he lukevat kehonkieltäsi ja myös pelkäävät.
Guelphin yliopiston vuonna 2006 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että hevoset ottivat ratsastajansa pelon ja muuttuivat itse pelokkaammiksi. Tämä tutkimus tukee sitä, mitä hevosmiehet ovat tienneet vuosisatojen ajan. Ratsastamalla peloissasi voit pahentaa ongelmaasi saamalla myös hevosesi pelkäämään.
- 02
Visualisointi
Visualisointi on kaikenlaisten urheilijoiden käyttämä tekniikka. Todennäköisesti, jos sinulla on itseluottamusongelmia, visualisointisi menee suunnilleen näin: Nouset hevosen selkään, joka on luultavasti huonolla tuulella, ja joku vetää pressun tallin poikki. Sitten hevonen pelästyttää, saat mielissään pois, ambulanssi tulee, ja voit viettää kuukausia vedossa ja kuntoutukseen.
Todellisuus on tietysti se, että hevosesi on rento, ei ole ketään muuta ympärillä, mitään pressua ei näy, ja kaikki tämä tapahtuu sinun päässäsi eikä missään muualla. Kun opit visualisoimaan oikein, voit nähdä, kuinka matkasi sujuu ja päättyy tyydyttävään saavutuksen tunteeseen. Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa sekä hevosella että sen ulkopuolella.
- 03
Hypnoosi
Hypnoosi on jossain määrin kuin visualisointia, kun kuuntelet ääntä, joka auttaa sinua saavuttamaan ensin syvän rentoutumistilan ja antaa sitten positiivisia viestejä itsevarmasta ratsastuksesta. Hypnoositallenteita varten on useita eri lähteitä, joita voit ostaa, kuten Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis tai Sharon Shinwellin Hacking with Confidence.
Vaihtoehtoisesti voit tehdä oman. Erinomainen kirja kaikenlaisiin stressiongelmiin on Rentoutumisen ja stressin lievityksen työkirja, joka antaa ohjeita oman hypnoosikäsikirjoituksen luomiseen.
- 04
Kasvata ratsastustaitojasi
Kaikki, joilla ei ole luottamusta, eivät ole aloittelevia ratsastajia. Jos kuitenkin olet, yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lisätäksesi itseluottamustasi, on parantaa ajotaitojasi. Kun opettelet pysäyttämään pelotuksen ennen sen tapahtumista, tekemään hätäpysähdyksiä ja -laskuja sekä parantamaan tasapainoa ja istuinta, saat itseluottamusta.
Ratsastusohjaaja, joka ymmärtää kuinka käsitellä ratsastuspelkoa ja joka ei työnnä sinua yli kykyjesi, on pakollinen, kun työskentelet saadaksesi itseluottamusta. Et ole varma, jos pelkäät sekä ohjaajaasi että hevostasi.
- 05
Aja oikealla hevosella oikeassa paikassa
Pelon voittaminen voi vaatia pieniä askelia, joista jokainen rakentaa toisten päälle lisäämään itseluottamustasi. Tämä tarkoittaa, että ratsastaa hevosella, jolla tunnet olosi mukavaksi, ympäristössä, jossa tunnet olosi mukavaksi. Vaikka saatat olla halukas pääsemään takaisin polulle tai maastoradalle, saatat haluta kehittää ratsastustaitoja ja luottamusta kehään tai areena ensin.
Ensimmäiset askeleet voivat olla ratsastaa muutaman jaardin polulla tai lenkkeillä ensimmäisen hypyn ympäri maastojuoksuradalla. Samoin kuin murskasit pelottavan tilanteen, jonka hevosesi pitäisi käsitellä, jos se olisi peloissaan, pilkko tavoitteesi pienemmiksi paloiksi.
- 06
EFT, NLP ja muut vaihtoehtoiset valmennusmenetelmät
Vaikka tunnevapaustekniikan, neurolingvistisen ohjelmoinnin ja muiden vastaavien menetelmien tehokkuuden tukemiseksi on vain vähän tieteellistä näyttöä, monet ihmiset ovat pitäneet niitä erittäin tehokkaina. Erityisesti EFT on helppo oppia; vaikka voi olla nopeampaa työskennellä koulutetun valmentajan kanssa, se on mahdollista tehdä itse. On monia verkkosivustoja, jotka on omistettu näille menetelmille, sekä ohjekirjoja, jotka auttavat sinua.
- 07
Urheilupsykologia
Kun pelko juurtuu, sen poistaminen voi olla hyvin vaikeaa. Urheilupsykologin apu voi auttaa sinua selviytymään pelostasi. Urheilupsykologi on koulutettu auttamaan ihmisiä, joilla on suoritusahdistusta ja itseluottamusongelmia. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos pelkosi johtuu erittäin pahasta putoamisesta tai loukkaantumisesta. Jos pelkosi on vakava, mutta olet erittäin taitava ratsastaja, joka on menettänyt itseluottamuksen, ahdistuneisuuslääkitys voi myös olla hyödyllistä lyhyellä aikavälillä. Ammattilainen voi auttaa sinua päättämään, onko tämä sopiva.
