Harjoitus ratsastukseen

Vaikka ratsastus on sinänsä hieno harjoitus, se auttaa myös täydentämään tätä harjoitusta. Voit paremmin, ja teette hevosen työ helpottuu.

Miksi hyväkuntoinen ratsastaja on parempi hevoselle? Vertaa unessa olevan pienen lapsen pitämistä sylissäsi, kun se on hereillä ja istuu sylissäsi. On mahdollista, että unessa oleva lapsi tuntuu perunasäkiltä, ja hereillä ollessaan hän painaa vähemmän, koska se pitää itsensä pystyssä. Hyväkuntoinen ja hyväkuntoinen ratsastaja tuntee olonsa kevyemmältä hevosen selässä verrattuna samanpainoiseen ratsastajaan, joka on huolimattomampi satulassa.

Huono ryhti, lihasten epätasapaino ja yleinen kunnon puute voivat tehdä ratsastuksesta vähemmän nautinnollisen ja vähentää satulassaoloaikaa. Jos tiettyjä lihaksia ei pystytä käyttämään kunnolla, hevosesi vihjailu ja hallinta on vaikeampaa. Voit myös vaikuttaa hevosesi kulkutapaan ja selän kuntoon olemalla epäkunnossa ja epätasapainossa.

Jos pääset ulos ratsastamaan vain satunnaisesti tai teet suursiivouksen viikonloppuisin, kuntoilu voi auttaa sinua välttämään viikonlopun soturioireyhtymän - särkyjä ja kipuja, jotka johtuvat lihasten käytöstä, jotka eivät ole tottuneet työhön, jota yhtäkkiä pyydät.

Muista aloittaa hitaasti, kun aloitat harjoituksen, mukaan lukien ratsastuksen, ja jos sinulla on ollut vammoja tai terveysongelmia, keskustele ensin lääkärisi kanssa.

Aerobinen liikunta

Olitpa sitten polulla, näyttelykehässä tai navetta tehosiivoamassa, voit lisätä kestävyyttäsi vahvistamalla sydänlihastasi.

Jopa 13 minuutin ohjelma kolme kertaa viikossa voi parantaa kardiokuntoa.

On hyvä tietää, työskenteletkö tarpeeksi kovasti ollaksesi hyödyksi. Pitkän matkan ratsastajat ja kilpailijat seuraavat tarkasti hevosensa sykettä, jotta he tietävät, etteivät he rasita liikaa. Voimme tehdä saman itsellemme. Näin löydät tavoitesykkeesi.

Hyppynaru on todella loistava tapa saada kardiotreeniä, vaikka et pääse kuntosalille, ja se voi saada sinut tuntemaan olosi taas lapseksi: Sydänharjoitus – Hyppää tiellesi mahtavaan kardiotreeneihin Hugo Riveralta, sinun opas kehonrakennukseen.

Marguerite Oglen pilateksen opas oppia, mikä tekee treenistä kardio.

Venyttely

Olemme pitkään ajatellut, että venyttely ennen harjoittelua oli hyvä idea lämmittää lihaksia ja ehkäistä rasituksia. Ilmeisesti näin ei ole, kuten hahmotellaan urheilulääketieteen oppaassa Stretching – Mitä tutkimus osoittaa Elizabeth Quinninlta.

Mutta se ei tarkoita venyttely ei pitäisi olla osa teidän yleinen liikunnan suunnitelma. Sinun tarvitsee vain opetella venyttämään kunnolla Ortopedian oppaalta Jonathan Cluettilta.

Alaselkäkipu koskettaa monia meistä, ja notkea selkä on välttämätön hevosen viittaukselle ja liikkeessä pysymiselle. Selän venyttelyharjoituksia Laura Inverarity, DO, fysioterapiaopas tarjoaa turvallisia tehokkaita venyttelyjä.

Kävely tai ratsastus, kukapa ei haluaisi näyttää laihemmalta? Löysää - Look Thinner - Walk Better Wendy Bumgardnerilta, Walking-opas tunnistaa joitain yleisiä asento-ongelmia ja tarjoaa ratkaisuja, jotka auttavat sinua seisomaan tai istumaan oikein ja löysäämään jäykkiä lihaksia.

Vahvuus

Lihasten venytyksen ja vahvistamisen lisäksi harjoituspallot voivat auttaa parantamaan tasapainoa, mikä on tärkeä osa ratsastusta. Voit ostaa harjoituspalloja edullisesti, mutta saatat olla tyytyväisempi urheiluterapeutin kautta ostettuun, joka on mitoitettu jalkasi pituudelle.

Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää, varsinkin kun vanhenemme. Vietä aikaa painojen nostamiseen ja huomaat sen edut - satuloiden ja viljapussien nostamisesta ja kavioiden puhdistamisesta tulee helpompaa.

Tässä on yksinkertainen ohjelma, joka ei vaadi paljon laitteita.
Paul Rogersin ainoa ohjelma, jota saatat koskaan tarvita, painoharjoitteluoppaasi.

Muita harjoitusvaihtoehtoja

Tässä on harjoitusvaihtoehtoja, joita et ehkä olisi uskonut ja jotka voisivat hyödyttää ratsastustasi.

• Pilates: Marguerite Oglen Pilates-blogi käsittelee ohjelmia erityisesti hevosurheilulle.
• Jooga: Jooga voi olla niin rasittavaa tai lempeää kuin haluat. Voit ehkä löytää joogaa hevosen selässä olevilta klinikoilta alueeltasi.
• Tai Chi: Tai Chi ei hyödytä vain kehon voimaa ja notkeutta, vaan myös mieltä, koska sarjojen tekemiseen vaadittava keskittyminen muuttuu liikkuvaksi välittäjäksi. Jos aiot kilpailla, keskittymisen oppiminen on välttämätöntä.
• Kamppailulajit: Kamppailulajit kehittävät tasapainoa, keskittymistä, voimaa, kehon tietoisuutta ja ketteryyttä. Kaikki nämä asiat ovat välttämättömiä ratsastuksessa.