Turvallisuutesi ja hevosen hallintasi riippuvat suuresti siitä, että sinulla on "hyvä istuin" satulassa istuessasi. Ratsastus on paljon kuin tanssia, ja hyvä ryhti ja asento ovat tärkeitä. Opi asettamaan kätesi, vartalosi ja jalkasi oikein ratsastuksen aikana.
Vaikeusaste: Helppo
Tarvittava aika: Suunnittele käyttämään vähintään 30 minuuttia kehosi, käsien ja jalkojen oikean asennon parissa.
Mitä tarvitset:
- ASTM hyväksytty ratsastuskypärä ja turvallinen saappaita tai turvallisuus häkeissä jalustimet.
- Hevosesi, satuloituna ja suitsettuna.
- Joku, joka pitää hevosestasi kiinni, kun saat tuntea asioista.
- Turvallinen paikka areenalla tai ratsastuskehässä, jossa voit keskittyä.
- Mukava saada: peili tai videokamera, jotta näet miltä näytät.
- Valmentaja korjaa sinua, kun nouset paikaltaan.
Näin:
- Aloita turvallisesti: Pyydä jotakuta pitämään hevosesta kiinni, jotta voit keskittyä oikean asennon saamiseen, kun olet noussut satulaan ja istut siinä.
- Löydä tasapainosi: Istu suorassa, istuimen luut mukavasti keskellä satulan istuinta ja jalat riippuvat löysästi kummallakin sivulla. Varmista, että et ole painunut sivuun ja tunnet olosi rentoutuneeksi.
- Jalka jokaisessa jalustimessa: Nosta jalkojasi ylös ja työnnä ne jalusteisiin. Voit tehdä tämän yksitellen tai samanaikaisesti, jos tunnet olevasi tasapainoinen ja koordinoitunut. Jalkojesi tulee levätä kevyesti jalustimissa jalkasi leveimmillä osilla. Kantapääsi tulee olla vinossa, mutta ei alaspainettuina. Kun otat oppitunteja, "korot alaspäin" kuulet paljon opettajaltasi.
- Tarkista asento: Katso alas ja tarkista, ettet näe varpaasi tai kantapäätäsi. Jalkojen jalkojen tulee osoittaa samaan suuntaan kuin polvisi makaa, mutta eivät liiallisesti tartu satulan polvirullaan. Älä anna nilkkojen painua sisään tai kääntyä niin, että varpaat osoittavat sisäänpäin.
- Ohjaiden pitäminen: Nosta ohjakset, yksi kumpaankin käteen, tai jos ajat lännessä, molemmat ohjakset toisessa kädessä, kun taas toinen lepää reittäsi pitkin. Kädet pää, joka on kiinnitetty hevosen bitti on tulossa ulos alla pikkusormen, jossa lukko tai narun toinen pää tulossa ulos ohi peukalolla ja etusormella.
- Ohjaus sormenpäillä: Pidä käsiäsi noin 30 asteen kulmassa maahan nähden sormet kiinni ohjatusten ympärillä rento nyrkki. Käden pitäminen pystyssä tai liian litteänä heikentää joustavuuttasi ja voimaasi. Jotkut pitävät ohjakset vauvan ja nimettömän sormen välissä - kumpikin tapa on kunnossa. Lue lisää ohjasista oikeasta pitämisestä.
- Täydellinen asento: Istu korkealla ja rento olkapäät takana. Älä jäykistä selkääsi ja yritä olla löystymättä - huono asento on yhtä suuri ongelma ratsastuksessa kuin kävellessä tai juostessa.
- Istu pitkäksi satulassa: Katso ylös ja ohi hevosesi korvien. Alas katsominen jäykistää selkärankaa ja saa hevosesi tuntemaan kantavansa raskaampaa taakkaa.
- Harjoitus tekee mestarin: Hymyile, hengitä ja ole kärsivällinen, kun kehosi käyttää uusia lihaksia ja kehittää tietoisuutta. Harjoittelu tekee mestarin, joten odota korjaavasi itseäsi usein ajon aikana, kunnes "täydellinen istuimestasi" tulee täysin luonnollinen.
Vinkkejä:
- Älä työnnä jalkojasi liian syvälle jalustimeen. Sinun pitäisi pystyä nostamaan jalat ulos ilman liiallista kamppailua.
- Ihannetapauksessa säären ja reisiluun tekemän kulman tulisi olla enintään 100 astetta ja vähintään 90 astetta.
- Jos olet hermostunut tai jännittynyt, älä unohda hengittää. Hevosesi herää kaiken jännityksen ja ei todennäköisesti halua seistä, kun harjoittelet asentoasi.
- Kun pidät ohjaksista kiinni, kätesi roikkuvat rennosti sivuillasi, kyynärpääsi lähellä vartaloasi, mutta eivät kosketa vartaloasi, ja kätesi hieman navan alapuolella. Ihannetapauksessa peukalosi ovat noin kuuden tai seitsemän tuuman päässä toisistaan.
- Korvalehteen kiinnitetty naru putoaisi olkapään, lantion ja kantapään keskelle. Kuvan punainen viiva osoittaa kohdistuksen.
