Harjoittele ja paranna kuljettajan istuinta

Ajon aikana istuin on oikean ja harmonisen ratsastuksen edellytys ja loppu. Jos ratsastaja ei istu kunnolla, koko jatkoliikesarja ei voi toimia hyvin. Ratsastajana olet luultavasti työskennellyt kuljettajan istuimella, varsinkin alussa. Varsinkin aloittelijat harjoittelevat pitkällä jonolla, kunnes heidän istuimensa tekee hyvän ja turvallisen vaikutelman - varsinkin kun ohjaksia ei tarvitse käyttää. Mutta vaikka ajaisit turvallisesti, kuljettajan istuin tulee tarkistaa ja parantaa kerta toisensa jälkeen. Seuraavat (venyttely) harjoitukset tai toimenpiteet voivat tukea sinua.

Puristavat polvia

Jotkut ratsastajat käyttävät yleensä polviaan saadakseen enemmän tukea. He painavat polviaan hevosta vasten, mikä saa ne yleensä liukumaan ylös, samoin kuin kantapäänsä. Tämän välttämiseksi voit yrittää tehdä lantiostasi joustavammat, jotta voit taas istua enemmän takamuksessasi. Tätä harjoitusta varten istu lattialla ja tuo jalkapohjat yhteen. Paina nyt polviasi varovasti alas, kunnes tunnet venytyksen ja pidä sitä noin 10-20 sekuntia, myöhemmin pidempään. Varmista, että pidät selkäsi suorana ja istu suorana. Tämä harjoitus löysää lantiota ja venyttää sisäreisiäsi.

Vino istuin

Jos sinulla on vaikeuksia pysyä pystyssä, voit harjoitella tietoisempaa istumista pakaroissasi. Voit tehdä tämän istumalla takaisin lattialle, mutta venyttää jalkasi rinnakkain edessäsi. Suorista nyt jalkasi vetämällä varpaiden kärkiä itseäsi kohti. Suorista myös selkä. Suoraan istuminen on melko rasittavaa, mutta optimaalinen harjoitus oikealle ratsastajan istuimelle hevosen selässä.

Liikkumaton lantio

Varsinkin paljon istuvilla ratsastajilla on ongelmana se, että heidän on vaikea istua pystyssä, koska heidän nivusalueensa on liian kireä ja selkä- ja vatsalihakset saattavat puuttua. Seuraava harjoitus voi auttaa venyttämään nivusia ja tekemään siten lantiosta joustavamman: Tee syvä syöksy ja laske sitten polvi lattialle. Nostettu jalka pysyy suorassa kulmassa, kun aloitat venytyksen. Varmista nyt, että pidät lantiosi suorina ja kiristä sitten vatsaasi. Tee harjoitus molemmille puolille.

Välitön apu oikealle kuljettajan istuimelle

Joillekin väärille asennoille, kuten tuolin istuimelle tai väliistuimelle, on olemassa erityisiä nimikkeitä. Ongelma on helppo visualisoida tuolin istuimella, koska nimensä mukaisesti ratsastaja istuu samalla tavalla kuin tuoli. Kantapäät eivät ole lantion alapuolella, vaan niiden edessä, joten ratsastaja istuu liian pitkälle takamusta pakaraan. Tämä ongelma voidaan korjata ensiapuna pidemmillä jalustimilla.

Tämä voidaan tehdä myös jaetulla istuimella, koska tässä ratsastaja istuu enemmän reisillään kuin pakaroillaan. Tämä asettaa koko ratsastajan väärään asentoon. Tuloksena on ontto selkä, liian korkeat kantapäät ja eteenpäin putoava ylävartalo. Tämän estämiseksi jalustimet voidaan lyhentää.

Slate istuin

Toiselle puolelle kallistettu istuin voi aiheuttaa yksipuolista rasitusta hevosen selkään. Tämän kompensoimiseksi hevonen ottaa ajan myötä suojaavan asennon. Tämä saa hevosen selän kieroutumaan. Tässä on tärkeää löytää syy. Onko ratsastaja yleensä "kiero", ovatko vain jalustimet eripituisia vai onko hevosella kiero selkä? Täällä kannattaa kääntyä osteopaatin puoleen. Soljetun istuimen korjaamiseksi lisäharjoitukset voivat auttaa tietoisesti suoristamaan lantiota ja vahvistamaan ydinlihaksia.

Sopivuus ratsastajan istuimelle

Aktiivinen istuminen voi olla uuvuttavaa. Perusvartalon jännitystä on ylläpidettävä pidemmän ajan, jotta se voi istua oikein. Lihasten tai kuntoon puuttuessa on helppo romahtaa eikä enää kiinnitetä huomiota suoriin lantioihin, pystysuoraan selkään, vakiintuneisiin jalkoihin tai onton selän välttämiseen. Onko sinulle käynyt myös niin, että ratsastustunnin alussa kiinnitit vielä huomiota kaikkeen, istuit hyvin ja se paheni vähän treenin lopussa?
Ratsastuksen lisäksi on suositeltavaa tehdä kardiotreeniä (kuten lenkkeilyä tai uintia) ja säännöllisiä voimaharjoituksia vahvojen ydinlihasten rakentamiseksi.